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静心的方法
栏目分类:其他理论简介   发布日期:2013-08-04   浏览次数:

动态静心是奥修20世纪70年代设计的一种革命性的宣泄型静心技巧,内容经过不断实验、改进和调整,最终形成分为五个阶段共计l小时的静心技巧,全程静心都有音乐伴奏。动态静心是奥修静心中最核心,也是最流行的静心技巧。

奥修设计了两种主要的静心技巧,用于日常练习。分别是动态静心(Dynamic Meditation)与空达里尼静心(Kundalini Meditation)。

动态静心

动态静心是奥修20世纪70年代设计的一种革命性的宣泄型静心技巧,内容经过不断实验、改进和调整,最终形成分为五个阶段共计l小时的静心技巧,全程静心都有音乐伴奏。动态静心是奥修静心中最核心,也是最流行的静心技巧。

第一阶段:10分钟的混乱呼吸。

动态静心以混乱的、不规则的呼吸作为开始。这种混乱的呼吸主要是为了打破头脑的固定与僵化的模式。这种呼吸同时也是剧烈的和深入的(腹式呼吸),剧烈的呼吸可以使平常在脑部思考的能量转移到正在进行的动作上,深入的呼吸可以激发身体潜在的能量,为第二阶段的宣泄作准备。

混乱呼吸强调呼气,即把焦点放在呼气上,而让身体自己吸气。这个部分一方面打破了头脑只进不出的模式,另一方面也会体验到当你呼出去多少气,身体自然就会吸进来多少气,完全不用你去操心。一开始这么做的时候,会产生一种“觉得自己快没气了”的恐惧,但习惯以后,它就会转化成一种切实的内在的信任。

这个阶段身体保持放松和配合。有一个窍门是以骨盆的摆动来配合呼吸,这会让呼吸更加流畅和深入。同时应注意膝盖、髋部和颈部的放松,保持灵活。

全力以赴是从开始到结束都一以贯之的。

第二阶段:l0分钟的发泄。

如果第一阶段的混乱呼吸做到位,那么在转到第二阶段时会有一个自然的情绪的爆发。

在这个阶段一切都是允许的:哭、笑、大喊、尖叫、跑来跑去或滚来滚去,.,..,一切皆有可能。但要注意的就是不要对着别人做。

这个阶段是一个放下面具与形象的阶段,让那些压抑已久的情绪得到释放,换句话说就是有意识的发疯。

这个阶段有两个关键点,一是不要判断,二是不要控制。不要存有“我应该怎样”或“不应该怎样”的念头,也不要去思考“why”,让一切自然地流露。有时候发泄到一个点上会产生一种快要失控的感觉,这个时候不要退回来,而是要跟着那个动作冲进去,这样反而你就可以驾驭它了。

如果觉得没有情绪要发泄,可进行一些乱语(大声发出无意义的声音)。充分的发泄后你会有一种如释重负的感觉。

第二阶段实质上就是心理咨询。

第三阶段:10分钟一边跳一边喊“呼(Hoo)”。

把你的手臂举过头顶,一边上下跳跃一边不断地喊“Hoo”(一个声音,据奥修说是苏菲的咒语)。跳的时候不用太高,脚尖离地即可,落地的时候脚后跟要着地,这样声音就能打击到丹田。

这个阶段对于打开丹田有很大的帮助。要注意的就是“Hoo”这个声音不是用嗓子喊出来的,而是通过跳跃落地从丹田处震出来的。这个阶段如果是多人一起进行,有个不自觉的倾向会开始比较谁喊的声音大,把觉知放在自己身上,随着音乐放松地进行即可。

这个阶段通过“Hoo”把由呼吸而激活、由发泄而净化的能量往上提升。

第四阶段:15分钟的静止。

第三阶段结束时,音乐中会喊一声“stop”!然后不管当时是什么姿势,就静止在那种状态下,不要动了。

这个阶段什么也不用做,只要被动地、静静地感受即可。如果身体上有哪里不舒服,只要轻轻地放松;如果头脑里有念头出现,只要轻轻地看着它们。

“第四阶段就是静心:你什么事情也不做。没有努力,只是静静地等待。前三个阶段只是准备。但除非前三个阶段都做了,否则你不可能与你自己在一起,你可以不断谈论它,思考它,梦想它,但它还是不发生,因为你没做好准备。这前面三阶段会使你准备好处于那一时刻中,它们会使你觉知,那就是静心。”

第五阶段:15分钟的庆祝。

用舞蹈或任何方式来表达你所经验到的深深的宁静与祝福。

任何方式都行,也许是唱歌,也许是跳舞,也许是欣喜的微笑,也许是欢乐的眼泪,也许只是静静地站着或坐着。任何发生在你身上的就是庆祝。

“祝福应该分送和分享。当你变得宁静,你就会听到这一点,因为只有这样你才会成长更多。所以我坚持,我非常坚持在静心之后你必须表达你的祝福,你必须庆祝它。你必须让它成为一个核心,不管什么发生在你身上——允许它被分享出去。跳舞和唱歌,这些只是象征,它们只是为了持续地记住。”

空达里尼静心

  空达里尼静心一般与动态静心配合进行。从时间上说,动态静心一般在清晨(6-8点)进行,而空达里尼静心一般在下午(4-6点)进行。

空达里尼静心主要的作用在于增加和提升能量。一般在做动态静心之前都建议先做一段时间的空达里尼静心,以便有足够的能量来做动态静心。

  空达里尼静心也有专门的音乐作为伴奏。

第一阶段:15分钟的震动。

  这个阶段主要是唤醒身体内在的空达里尼流(生命能量)。

  这个阶段的姿势是站立(与肩同宽),通过膝盖的震动带到髋部(小腹)震动,进而到整根脊柱的震动。这个阶段的关键在于要震动而不是抖动,即不是刻意地去抖动身体,而是放松,轻轻地去感觉身体自发的震动,一开始的努力只是启动。“如果你在做空达里尼静心,那么就让震动发生,不要刻意去做它。静静地站着,感觉到它正在来临,当你的身体开始轻微地震颤时,就助长它,而不要去做它,要享受它,并感觉到快乐,要放纵它,接受它,欢迎它,但不要去要求它。”

  收小腹是这个阶段的一个窍门,它会把能量聚集在里面,不发散出去,于是能量就开始自动上升。

第二阶段:15分钟的舞蹈。

  允许被唤醒的能量通过舞蹈被表达出来。放松身体,想怎么动就怎么动,让身体跟随音乐而不是跟随头脑。

第三阶段:15分钟的静坐。

  静静地坐着,聆听音乐,让自己和音乐融合在一起。这个阶段的重点是让脊柱和地面保持垂直,腿可以盘也可以不盘。

第四阶段:15分钟的静卧。

  身体呈一个“大,,字孤下来,放松,静静地观照。

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